近一个月来，羊城持续低温寒冷，很多人穿得像“裹蒸粽”，里三层外三层。原本大冷天就不想出门，加上这厚重的衣服也让人无法自由活动，时间一长，不少人发觉背部、颈肩部肌肉酸痛不已。广州中医药大学附属第一医院针灸科教授庄兴礼说。这种情况的出现首先与天气寒冷有很大的关系，因为气温降低会让人血管收缩，局部血液循环不畅而出现疼痛；其次长期固定姿势，比如看电脑、伏案工作不知不觉也容易让肌肉劳损，加上穿太多厚衣服限制了人们的活动，肌肉紧张自然会引起颈肩部、背部肌肉酸痛。如何让上班族足不出户，在办公室里就能有效缓解身体的僵硬和紧张，以舒适清爽的感觉开始新一年的工作呢？记者采访了几位专家，请他们谈谈上班族在办公室里有何休闲运动。

　　简单瑜伽：放松颈椎腰椎

　　简单的瑜伽应该说是办公室里的首选热身活动。力美健国际私人教练肖春燕告诉记者，瑜伽是一种静运动，占用的地方不大，又可以针对身体的某些部位进行锻炼，比如颈肩腰等部位肌肉的拉伸，动作简单易学，又相当安全，适合办公一族经常练习。“在办公室里很容易一坐几个小时都不活动，固定姿势往往会造成颈部、肩部肌肉劳损，”肖春燕说，“在办公室可以有针对性地练习几个瑜伽动作，不仅可以帮助活动颈椎、腰椎关节，还可以拉伸肌肉，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张造成的酸痛。”

　　（1）颈部运动：办公一族时常会有颈部、肩部肌肉紧张。而瑜伽中的颈部运动则可有效缓解肌肉紧张，舒缓筋骨。比如头部可向前后左右四个方位的绕环，动作柔和缓慢，幅度可慢慢加大。这个动作可以活动颈椎关节，放松颈部肌肉并预防颈椎病的发生。

　　（2）扩展运动：双手平举，右手向上，左手向下，在背后相扣，用力互拉。这个动作可以活动手肘、肩关节，扩展胸肌，最重要就是纠正不良坐姿，预防驼背，让你看起来更加挺拔。

　　（3）脊椎扭转式运动：坐在椅子上，左手扶住椅背，右手扶住桌子一角，依靠双手的力量让上身尽量向后旋转，眼睛看后方。这个动作可以加强腰部的灵活性，同时也能按摩到腹部器官，促进消除腰部多余脂肪。

　　以上动作非常简单，跟着做一下，就能感觉到对我们紧张的肌肉有挤压、拉伸的作用。因此，在工作之余，抽10分钟做做简单的办公室瑜伽有助减轻腰酸背痛问题。

　　近一个月来，羊城持续低温寒冷，很多人穿得像“裹蒸粽”，里三层外三层。原本大冷天就不想出门，加上这厚重的衣服也让人无法自由活动，时间一长，不少人发觉背部、颈肩部肌肉酸痛不已。广州中医药大学附属第一医院针灸科教授庄兴礼说。这种情况的出现首先与天气寒冷有很大的关系，因为气温降低会让人血管收缩，局部血液循环不畅而出现疼痛；其次长期固定姿势，比如看电脑、伏案工作不知不觉也容易让肌肉劳损，加上穿太多厚衣服限制了人们的活动，肌肉紧张自然会引起颈肩部、背部肌肉酸痛。如何让上班族足不出户，在办公室里就能有效缓解身体的僵硬和紧张，以舒适清爽的感觉开始新一年的工作呢？记者采访了几位专家，请他们谈谈上班族在办公室里有何休闲运动。

　　简单瑜伽：放松颈椎腰椎

　　简单的瑜伽应该说是办公室里的首选热身活动。力美健国际私人教练肖春燕告诉记者，瑜伽是一种静运动，占用的地方不大，又可以针对身体的某些部位进行锻炼，比如颈肩腰等部位肌肉的拉伸，动作简单易学，又相当安全，适合办公一族经常练习。“在办公室里很容易一坐几个小时都不活动，固定姿势往往会造成颈部、肩部肌肉劳损，”肖春燕说，“在办公室可以有针对性地练习几个瑜伽动作，不仅可以帮助活动颈椎、腰椎关节，还可以拉伸肌肉，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张造成的酸痛。”

　　（1）颈部运动：办公一族时常会有颈部、肩部肌肉紧张。而瑜伽中的颈部运动则可有效缓解肌肉紧张，舒缓筋骨。比如头部可向前后左右四个方位的绕环，动作柔和缓慢，幅度可慢慢加大。这个动作可以活动颈椎关节，放松颈部肌肉并预防颈椎病的发生。

　　（2）扩展运动：双手平举，右手向上，左手向下，在背后相扣，用力互拉。这个动作可以活动手肘、肩关节，扩展胸肌，最重要就是纠正不良坐姿，预防驼背，让你看起来更加挺拔。

　　（3）脊椎扭转式运动：坐在椅子上，左手扶住椅背，右手扶住桌子一角，依靠双手的力量让上身尽量向后旋转，眼睛看后方。这个动作可以加强腰部的灵活性，同时也能按摩到腹部器官，促进消除腰部多余脂肪。

　　以上动作非常简单，跟着做一下，就能感觉到对我们紧张的肌肉有挤压、拉伸的作用。因此，在工作之余，抽10分钟做做简单的办公室瑜伽有助减轻腰酸背痛问题。