房间里外

1. 早起出门买报纸的时候，来来回回走个五分钟。
2. 如果你在家照顾孩子，孩子睡着的时候就舞两下健身器械。
3. 做五到十分钟深蹲跳。
4. 在做饭么？等着锅烧热的时候，就着灶台做几个俯卧撑。
5. 吃完饭，出门和朋友或者孩子玩一会儿。
6. 睡前做几节哑铃操。

等待的时候

1. 等孩子下课的时候，绕着街道走几圈，或者跑。
2. 在医院候诊的时候，问清楚大概需要等多久，然后用这个时间出去溜溜。
3. 你的儿子或者女儿在踢球的时候，绕着操成自己也跑两圈。
4. 把带着孩子去公园变成你自己运动的好机会。

工作时

1. 如果可能，走路去上班。
2. 午饭的时候，去一个远一点的饭馆。
3. 如果要参加的会议在另一个大楼，早出发五到十分钟，然后多走走。
4. 休息的时候花五到十分钟爬爬楼梯。
5. 等电梯的时候，尝试收缩你的腹肌。
6. 把每次电话铃响当作活动自己背部的一个时机。

看电视时

1. 把遥控器藏起来，恢复老式的走来走去的换台方式。
2. 转到音乐台，随着音乐疯狂起舞。
3. 一放广告就起来跑跑。
4. 变看电视变做负重蹲起。

旅行时

1. 带着你的运动服和运动录像带。
2. 如果你开车旅行，每天两次下车走走，做做伸展运动。
3. 在机场不要上自动扶梯，自己走。
4. 订五到八层的房间，然后爬楼，不坐电梯。
5. 就算做电梯，也在电梯里做小腿拉升运动。